Herääminen
Johdonmukainen heräämisaika. Valaistus, vesisuihku tai kevyt venytystehtävä.
Käytännölliset Oppaat
Aamusta Iltaan: Rutiinien Rakentaminen
Kuinka suunnitella ja ylläpitää rutiineita, jotka tukevat hyvinvointiasi.
Päivän Aikataulu Esimerkki
Tämä on esimerkki siitä, kuinka seitsemän rakennetta voivat näyttää tyypillisen päivän aikana.
Aamiainen ja Valmistautuminen
Ravitseva ateria, hygienirutiinit ja mielen valmistautuminen päivälle.
Tärkein Tehtävä
Eniten huomioita vaativa työ tehdään, kun energia on korkeimmillaan.
Kahvitauko ja Liikkuminen
Lyhyt liikkumisen paussi, kävely tai venytys. Mielen palauttaminen.
Lounas
Ravitseva lounas. Ihmiskontakti jos mahdollista.
Luovuusaika tai Kokoukset
Ajattelua vaativat tai sosiaaliset tehtävät. Keskittyminen entisen hyviä vielä.
Toinen Liikkumisen Paussi
Liikunta, kävely tai venytystehtävät. Kehon aktivaatio.
Työpäivän Lopetus
Päivän review. Huomisen suunnittelu. Työn lopetus.
Illallinen ja Perhe
Ravitseva illallinen. Sosiaalinen aika perheelle tai ystäville.
Rentoutuminen
Lepoa vaativat aktiviteetit: lukeminen, harrastukset, kevyt kävelely.
Yön Valmistelu
Nukkumisen valmistelu. Hygienirutiinit. Kehon rentoutumisen valmistaminen.
Uni
Johdonmukainen nukkumaanmenoaika. Lepoa.
Huomio: Tämä on esimerkki joustava aikataulu. Jokainen soveltaa sen omaan päivään ja aikatauluihinsa. Näytämme opetuksessamme, kuinka muokata näitä rutiineita omiin olosuhteisiin.
Rutiinien Rakentamisen Prosessi
1
Nykyisen Päivän Kartoitus
Kirjoita muistiin, kuinka nykyinen päiväsi jakautuu. Mistä menee aika? Mitkä osat toimivat hyvin?
2
Seitsemän Rakenteen Tunnistaminen
Tarkista, mitkä seitsemästä rakennuksesta puuttuvat tai vaatisivat kehittämistä nykyisessä päivässäsi.
3
Priorisoiminen
Valitse 2–3 tärkeintä rakennetta, joissa haluat tehdä muutoksen. Älä yritä kaikkea kerralla.
4
Pieni Koe
Kokeile uusia rutiineita 2 viikon aikana. Kirjoita ylös, mikä toimii ja mikä ei.
5
Oppiminen ja Soveltaminen
Säädä rutiineita kokemuksien perusteella. Rakenne kehittyy ajan myötä.
Usein Kysytyt Kysymykset Rutiineista
Tyypillisesti 21–30 päivää uuden rutiinin tottumiseksi. Jotkut muutokset vaativat pidempää, jotkut lyhyemmän. Konsistenssilla on merkitystä.
Se on normaalia. Opetamme, kuinka palata rutiiniin, vaikka se katkeaisikin. Joustava lähestyminen auttaa pitkäaikaiseen onnistumiseen.
Kyllä. Rutiinit mukautuvat elämän muutoksiin: vuodenaika, työn muutos, perhe-tilanne. Joustava perusta helpottaa mukauttamista.
Haluat Henkilökohtaista Ohjausta Rutiineissasi?
Konsultti auttaa sinua rakentamaan rutiinit, jotka toimivat sinulla.
Varaa Aika